Setzen Sie sich gerade auf
Ihren Stuhl und ziehen Sie Ihren Bauchnabel fest Richtung
Wirbelsäule ein.

Ihre Beine sind etwa Hüftbreit aufgestellt und haben einen
festen Stand.

Nehmen Sie nun den rechten Arm über den Kopf und legen Sie Ihre Hand auf das linke Ohr.

Ziehen Sie ein klein wenig nach und verstärken Sie die Dehnung, indem Sie sich mit der anderen Hand am Sitz Ihres Stuhls festhalten.

Halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden und lösen Sie sie dann wieder langsam.

Nehmen Sie nun den linken Arm über den Kopf und legen Sie die Hand auf das rechte Ohr.

Wieder ein klein wenig nachziehen und mit der anderen Hand am Sitz Ihres Stuhls festhalten.

Wiederholen Sie diese Übung pro Seite noch 2- bis 3-mal.